Håndvægt Siddende Ekstern Rotation
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side for at sikre, at bevægelsen er isoleret til rotatormanchetten.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med dine fødder plantet solidt på jorden.
- Hold en håndvægt i den ene hånd med din arm i en 90 graders vinkel, albue tæt på din side.
- Rotér din underarm udad, mens du holder din albue stationær.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Spor Håndvægt Siddende Ekstern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Siddende Ekstern Rotation?
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Siddende Ekstern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Siddende Ekstern Rotation egnet til begyndere?
Håndvægt Siddende Ekstern Rotation er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
