Skulderpres med bånd bag nakken
Ekspertråd
Hold din kerne stram gennem hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre korrekt form.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på midten af båndet med dine fødder i skulderbredde.
- Bring enderne af båndet op og hold dem med dine hænder på skulderhøjde, båndet bag din nakke.
- Pres båndet lige op over hovedet og stræk dine arme fuldt ud.
- Sænk båndet tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulderpres med bånd bag nakken i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulderpres med bånd bag nakken retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Trapezius10 %
Triceps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderpres med bånd bag nakken?
Skulderpres med bånd bag nakken træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Trapezius, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulderpres med bånd bag nakken?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderpres med bånd bag nakken egnet til begyndere?
Skulderpres med bånd bag nakken er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
