Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring
Ekspertråd
Spænd din kerne og hold dine skuldre nede og tilbage for at opretholde stabilitet og forhindre vægten i at trække dig til den ene side.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med en håndvægt i den ene hånd med din arm fuldt udstrakt over dit hoved.
- Gå fremad i en bestemt afstand eller tid, mens du holder håndvægten over dit hoved.
- Hold din arm så lige som muligt og dine øjne fremad.
- Skift arm og gentag gåturen i samme afstand eller tid.
Spor Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Sekundær
Baglår20 %
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring?
Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring egnet til begyndere?
Håndvægt Et-Arm Overhovedet Bæring er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
