Håndvægt Hang Power Clean
Ekspertråd
Brug en kraftfuld hoftebevægelse til at starte bevægelsen, og fokuser på en hurtig overgang fra træk til fangstfasen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hofteskridtsafstand og hold håndvægte foran dine lår.
- Bøj knæene let, hæld i hofterne og sænk håndvægtene til lige over knæhøjde.
- Stræk eksplosivt dine hofter, knæ og ankler, mens du hæver dine skuldre for at trække håndvægtene opad.
- Slip under håndvægtene og fang dem på skulderhøjde med albuerne højt.
- Rejs dig op for at fuldføre bevægelsen.
- Sænk håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Hang Power Clean i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hang Power Clean retter sig primært mod Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Læg10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Mave25 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hang Power Clean?
Håndvægt Hang Power Clean træner primært Forlår, Biceps, Underarme, Skuldre, Læg, Baglår, Bryst, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Hang Power Clean?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hang Power Clean egnet til begyndere?
Håndvægt Hang Power Clean er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
