Overhead Jack til Jumping Jack
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og hold dine skuldre nede og tilbage for at undgå at belaste din nakke under de overhovede bevægelser.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne samlet og armene ned langs siden.
- Spring op, spred dine fødder bredere end skulderbredde, samtidig med at du løfter armene over hovedet i en glidende bevægelse.
- Når du lander, skift straks til en traditionel jumping jack ved at bringe armene ned til skulderhøjde, samtidig med at du hopper dine fødder sammen.
- Fortsæt med at skifte mellem den overhovede jumping jack og den traditionelle jumping jack i det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Overhead Jack til Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Overhead Jack til Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Balder15 %
Skuldre15 %
Bryst20 %
Ryg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Overhead Jack til Jumping Jack?
Overhead Jack til Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, Ryg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Overhead Jack til Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Overhead Jack til Jumping Jack egnet til begyndere?
Overhead Jack til Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
