Drag Curl med Stang
Ekspertråd
Hold stangen tæt på din krop, når du krøller den op, træk den langs din torso for at holde spændingen i dine biceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Hold stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
- Hold dine albuer tilbage og tæt på din torso, når du krøller stangen op, træk den langs din krop.
- Spænd dine biceps i toppen af krøllen.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Drag Curl med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Drag Curl med Stang retter sig primært mod Biceps, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Biceps50 %
Skuldre30 %
Sekundær
Underarme20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Drag Curl med Stang?
Drag Curl med Stang træner primært Biceps, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Drag Curl med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Drag Curl med Stang egnet til begyndere?
Drag Curl med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
