Enkelt Nedadgående Hund
Ekspertråd
Pres fast gennem dine håndflader og hold dine hofter høje for at fordybe strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plankposition med dine hænder skulderbredde fra hinanden.
- Løft dine hofter op og tilbage, så din krop danner en omvendt V-form.
- Pres dit bryst mod dine lår og hæle mod jorden.
- Løft det ene ben op mod loftet, mens du holder det strakt.
- Hold positionen, og skift derefter ben.
Spor Enkelt Nedadgående Hund i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enkelt Nedadgående Hund retter sig primært mod Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Ryg, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Ryg10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enkelt Nedadgående Hund?
Enkelt Nedadgående Hund træner primært Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Ryg, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enkelt Nedadgående Hund?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enkelt Nedadgående Hund egnet til begyndere?
Enkelt Nedadgående Hund er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
