3 Ben Chatarunga Stilling
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og stabile hofter for at undgå at hænge, og sørg for at dit løftede ben forbliver lige og aktivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i Fire Limb Staff positionen.
- Flyt din vægt let fremad og løft det ene ben fra jorden, hold det lige.
- Sænk din krop ned, mens du holder det løftede ben i justering med din rygrad.
- Hold dine albuer tæt på din krop og hold stillingen, før du skubber dig tilbage op.
Spor 3 Ben Chatarunga Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
3 Ben Chatarunga Stilling retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Mave, Triceps, Ryg, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Baglår13 %
Balder13 %
Mave13 %
Triceps13 %
Ryg13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 3 Ben Chatarunga Stilling?
3 Ben Chatarunga Stilling træner primært Forlår, Baglår, Balder, Mave, Triceps, Ryg, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for 3 Ben Chatarunga Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er 3 Ben Chatarunga Stilling egnet til begyndere?
Ja, 3 Ben Chatarunga Stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
