Knælende tå-op hamstring stræk
Ekspertråd
Hold dine hofter firkantede og undgå at dreje dem til hver side for at sikre, at strækket effektivt rammer baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på det ene knæ med det andet ben strakt ud foran og tæerne pegende opad.
- Læn dig forsigtigt fremad fra hofterne, hold din ryg lige, indtil du mærker en strækning i baglåret på det strakte ben.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Knælende tå-op hamstring stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende tå-op hamstring stræk retter sig primært mod Baglår, Ryg, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Ryg30 %
Skuldre20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende tå-op hamstring stræk?
Knælende tå-op hamstring stræk træner primært Baglår, Ryg, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende tå-op hamstring stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende tå-op hamstring stræk egnet til begyndere?
Ja, Knælende tå-op hamstring stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
