Enarms lateral løft med håndvægt
Ekspertråd
Hold en let bøjning i din albue og løft med din skulder, ikke din hånd, for at ramme deltamusklene effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold en håndvægt i den ene hånd ved din side.
- Hold en let bøjning i din albue og din håndflade vendt mod din krop.
- Løft håndvægten ud til siden, indtil din arm er parallel med gulvet.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter vægten ned med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Enarms lateral løft med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enarms lateral løft med håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mave30 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms lateral løft med håndvægt?
Enarms lateral løft med håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enarms lateral løft med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms lateral løft med håndvægt egnet til begyndere?
Ja, Enarms lateral løft med håndvægt er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
