Skulder lateral rotation (ekstern rotation)
Ekspertråd
Hold din albue tæt på din side under hele bevægelsen for at isolere rotator cuff-musklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine arme langs siden og albuer bøjet i 90 grader.
- Hold dine albuer tæt på kroppen og roter dine underarme udad.
- Hold positionen i 15-30 sekunder.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Skulder lateral rotation (ekstern rotation) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skulder lateral rotation (ekstern rotation) retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulder lateral rotation (ekstern rotation)?
Skulder lateral rotation (ekstern rotation) træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skulder lateral rotation (ekstern rotation)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulder lateral rotation (ekstern rotation) egnet til begyndere?
Ja, Skulder lateral rotation (ekstern rotation) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
