PVC Front Rack Stræk
Ekspertråd
Fokuser på at holde din overkrop oprejst og albuerne højt for at strække lats og triceps effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, og hold en PVC-stang i en frontbøjeposition.
- Albuerne skal være høje, og stangen hviler på dine skuldre.
- Skub forsigtigt dine albuer opad og fremad for at fordybe strækket.
- Hold strækket i 20-30 sekunder.
- Slip og gentag efter behov.
Spor PVC Front Rack Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
PVC Front Rack Stræk retter sig primært mod Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Stok. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Stok
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner PVC Front Rack Stræk?
PVC Front Rack Stræk træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Stok.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for PVC Front Rack Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er PVC Front Rack Stræk egnet til begyndere?
Ja, PVC Front Rack Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
