Stang Siddende Skulderpres
Ekspertråd
Undgå at svaje i ryggen ved at spænde din kerne og baller gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en bænk med rygstøtte, hold en vægtstang i skulderhøjde med et overhåndsgreb.
- Pres vægtstangen direkte over hovedet, indtil dine arme er fuldt udstrakte.
- Sænk vægtstangen tilbage til skulderhøjde på en kontrolleret måde.
- Hold din kerne spændt og ryggen lige gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang Siddende Skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang Siddende Skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Siddende Skulderpres?
Stang Siddende Skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang Siddende Skulderpres?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Siddende Skulderpres egnet til begyndere?
Stang Siddende Skulderpres er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
