Over hovedet bryststræk
Ekspertråd
Hold dine bevægelser blide og kontrollerede, og tving ikke dine arme ud over et behageligt bevægelsesområde for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå oprejst med dine fødder i skulderbredde fra hinanden.
- Flet dine fingre sammen og stræk dine arme over dit hoved, håndfladerne vendt opad.
- Skub forsigtigt dine arme lidt tilbage og op, og mærk en strækning i brystet og skuldrene.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Slap af og gentag om nødvendigt.
Spor Over hovedet bryststræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Over hovedet bryststræk retter sig primært mod Bryst, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Bryst50 %
Skuldre50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Over hovedet bryststræk?
Over hovedet bryststræk træner primært Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Over hovedet bryststræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Over hovedet bryststræk egnet til begyndere?
Ja, Over hovedet bryststræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
