Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at bruge momentum til at løfte dine arme.
Trin-for-trin-vejledning
- Sæt dig på en polstret skammel med dine arme i dine sider og håndfladerne vendt indad.
- Løft dine arme ud til siderne, indtil de er parallelle med gulvet.
- Træd ud til den ene side, mens du opretholder armpositionen.
- Træd tilbage og sænk dine arme.
- Gentag på den modsatte side og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel?
Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Lateral Løft StepOut på en polstret skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
