Squat bounce
Ekspertråd
Oprethold korrekt squatform ved at holde brystet oppe og knæene sporende over dine tæer.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold din ryg lige og brystet løftet.
- I stedet for at rejse dig helt, udfør et lille hop i bunden af squatten.
- Brug dine lår og baller til at drive hoppet.
- Fortsæt med at hoppe det ønskede antal gentagelser, før du rejser dig helt op.
Spor Squat bounce i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat bounce retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Baglår17 %
Læg17 %
Balder17 %
Skuldre16 %
Bryst16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat bounce?
Squat bounce træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat bounce?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat bounce egnet til begyndere?
Ja, Squat bounce er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
