Siddende W Stilling
Ekspertråd
Hold nakken neutral og skuldrene nede væk fra dine ører for at undgå spændinger i nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Bøj dine albuer til 90 grader og løft dine arme til skulderhøjde, danner en 'W' form.
- Squeeze dine skulderblade sammen og hold positionen.
- Slip og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Siddende W Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende W Stilling retter sig primært mod Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Triceps50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende W Stilling?
Siddende W Stilling træner primært Skuldre, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende W Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende W Stilling egnet til begyndere?
Ja, Siddende W Stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
