Elastik en-arms skulderpres
Ekspertråd
Sørg for, at båndet er sikkert forankret, og hold en stabiliseret kerne for at stabilisere din krop under presset.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden, båndet forankret under det ene ben.
- Hold den anden ende af båndet med hånden på samme side som det forankrede ben.
- Pres båndet overhead, indtil din arm er fuldt udstrakt.
- Sænk hånden tilbage til skulderhøjde med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Elastik en-arms skulderpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Elastik en-arms skulderpres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mave20 %
Triceps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik en-arms skulderpres?
Elastik en-arms skulderpres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Elastik en-arms skulderpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik en-arms skulderpres egnet til begyndere?
Elastik en-arms skulderpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
