Upright row med flaskevægt
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og undgå at bruge momentum til at løfte flaskerne. Dette vil hjælpe med at isolere skuldermusklerne og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske i hver hånd på lårniveau.
- Løft flaskerne lige op, før med dine albuer, indtil de er næsten i niveau med din hage.
- Pause kortvarigt i toppen, og sænk derefter langsomt flaskerne tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Upright row med flaskevægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Upright row med flaskevægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Upright row med flaskevægt?
Upright row med flaskevægt træner primært Skuldre. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Upright row med flaskevægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Upright row med flaskevægt egnet til begyndere?
Upright row med flaskevægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
