Landmine pres
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at give en stabil base og forhindre at svaje i ryggen, når du presser vægten opad.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for landminen med fødderne i skulderbredde fra hinanden og hold enden af stangvægten med den ene hånd.
- Pres stangvægten op og væk fra din krop, fuldt udstrækning af din arm.
- Sænk stangvægten tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter arm.
Spor Landmine pres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine pres retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine pres?
Landmine pres træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine pres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine pres egnet til begyndere?
Ja, Landmine pres er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
