Slag med tilbagetrækning
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og maksimere aktivering af dine mavemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en stående stilling med dine fødder i skulderbredde.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben i en omvendt udlægsposition.
- Når du tager et skridt tilbage, kast en punch fremad med den modsatte arm.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Slag med tilbagetrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Slag med tilbagetrækning retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Mave, Bryst, Triceps, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Balder14 %
Skuldre14 %
Mave14 %
Bryst15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slag med tilbagetrækning?
Slag med tilbagetrækning træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Mave, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Slag med tilbagetrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Slag med tilbagetrækning egnet til begyndere?
Slag med tilbagetrækning er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
