Front plank til tåtap
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at synke i hofterne for at opretholde korrekt form og maksimere kerneengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankposition med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Løft det ene ben fra gulvet og tap det til siden, og vend derefter tilbage til plankpositionen.
- Gentag med det andet ben, skiftende side taps mens du opretholder planken.
- Fortsæt med at skifte tå taps for det ønskede antal gentagelser.
Spor Front plank til tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front plank til tåtap retter sig primært mod Forlår, Skuldre, Ryg, Balder, Mave, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Skuldre15 %
Ryg15 %
Balder15 %
Mave15 %
Bryst25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front plank til tåtap?
Front plank til tåtap træner primært Forlår, Skuldre, Ryg, Balder, Mave, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front plank til tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front plank til tåtap egnet til begyndere?
Front plank til tåtap er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
