Criss Cross Jumping Jack
Ekspertråd
Hold dine bevægelser flydende og kontrollerede, fokuser på fuld kropskoordination for at maksimere kardiovaskulære fordele og muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Start med dine fødder sammen og armene langs siden.
- Spring op, kryds din højre fod foran din venstre og din venstre arm over din højre foran dig.
- Spring tilbage til startpositionen med fødderne sammen og armene langs siden.
- På det næste spring, kryds din venstre fod foran din højre og din højre arm over din venstre.
- Fortsæt med at skifte krydset med hvert spring.
Spor Criss Cross Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Criss Cross Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg20 %
Balder20 %
Bryst10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Criss Cross Jumping Jack?
Criss Cross Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Bryst, Skuldre. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Criss Cross Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Criss Cross Jumping Jack egnet til begyndere?
Criss Cross Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
