Reverse lunge med hurtige arme
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og oprethold en lige ryg for at forhindre skader og sikre korrekt form under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i ca. en vinkel på 90 grader.
- Mens du laver et udfald, pumper du hurtigt med dine arme, som om du løber.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Spor Reverse lunge med hurtige arme i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Reverse lunge med hurtige arme retter sig primært mod Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Balder20 %
Skuldre20 %
Bryst20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Reverse lunge med hurtige arme?
Reverse lunge med hurtige arme træner primært Forlår, Baglår, Balder, Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Reverse lunge med hurtige arme?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Reverse lunge med hurtige arme egnet til begyndere?
Ja, Reverse lunge med hurtige arme er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
