Squat med Stang
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og fokuser på at holde dine knæ i linje med dine tæer for at forhindre dem i at falde ind, hvilket kan føre til skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på din øverste ryg over dine skulderblade og greb stangen behageligt.
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne let pegede udad.
- Spænd din kerne, hold dit bryst oppe, og kig lige frem, mens du squat ned.
- Sænk dig selv, indtil dine hofter er under dine knæ.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, og hold dine knæ i linje med dine tæer.
Spor Squat med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat med Stang retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat med Stang?
Squat med Stang træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat med Stang egnet til begyndere?
Squat med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
