Squat Side Spark
Ekspertråd
Oprethold en stærk kerne og oprejst holdning under squat for at sikre balance og korrekt muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Udfør en squat ved at bøje dine knæ og sænke dine hofter, som om du sidder tilbage i en stol.
- Når du rejser dig fra squat, skift din vægt til det ene ben og spark det andet ben ud til siden.
- Vend tilbage til squat-positionen og gentag side sparket med det modsatte ben.
- Fortsæt med at skifte side spark med hver squat for det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat Side Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat Side Spark retter sig primært mod Balder, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat Side Spark?
Squat Side Spark træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat Side Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat Side Spark egnet til begyndere?
Squat Side Spark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
