Bodyweight Low Split Squat
Ekspertråd
Sørg for korrekt justering ved at holde dit forreste knæ i linje med dine tæer og din overkrop oprejst.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, tag derefter et stort skridt tilbage med dit højre fod.
- Sænk dine hofter, indtil dit venstre lår er parallelt med gulvet, og dit højre knæ svæver over gulvet.
- Hold din vægt på din venstre hæl og oprethold balancen.
- Pres gennem din venstre hæl for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Bodyweight Low Split Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bodyweight Low Split Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bodyweight Low Split Squat?
Bodyweight Low Split Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bodyweight Low Split Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bodyweight Low Split Squat egnet til begyndere?
Ja, Bodyweight Low Split Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
