Liggende cykelgang
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesomfang i dine ben og oprethold et jævnt tempo for at maksimere kardiovaskulære fordele og muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på den liggende cykel og juster sædet, så dine ben har en let bøjning i knæet, når de er fuldt strakte.
- Sørg for at dine fødder er sikret på pedalerne.
- Begynd at træde i et behageligt tempo.
- Øg modstanden efter behov for at udfordre dig selv.
- Fortsæt i den ønskede tid eller indtil du når dit afstandsmål.
Spor Liggende cykelgang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende cykelgang retter sig primært mod Balder, Baglår, Læg, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Specialmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Forlår25 %
Udstyr
Specialmaskine
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder1 x 15-20min
Øvet1 x 25-35min
Avanceret1 x 40-60min
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende cykelgang?
Liggende cykelgang træner primært Balder, Baglår, Læg, Forlår. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Specialmaskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende cykelgang?
For begyndere, start med 1 sæt af 15-20min. Mellemliggende løftere kan lave 1 sæt af 25-35min. Avancerede atleter kan presse til 1 sæt af 40-60min. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende cykelgang egnet til begyndere?
Ja, Liggende cykelgang er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
