Power sled bagtræk (version 2)
Ekspertråd
Hold ryggen lige og kernen engageret for at forhindre belastning af din lænd. Skub med dine ben og oprethold et konstant tempo.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et reb eller stropper til trækslæden.
- Vend ryggen mod trækslæden og tag fat i rebet eller stropperne med begge hænder.
- Læn dig fremad og begynd at gå eller jogge baglæns, idet du trækker trækslæden efter dig.
- Hold dine bevægelser jævne og kontrollerede.
- Fortsæt i den ønskede afstand eller tid.
Spor Power sled bagtræk (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Power sled bagtræk (version 2) retter sig primært mod Forlår, Læg, Balder, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Slæde. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Læg20 %
Balder30 %
Baglår20 %
Udstyr
Slæde
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Power sled bagtræk (version 2)?
Power sled bagtræk (version 2) træner primært Forlår, Læg, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Slæde.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Power sled bagtræk (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Power sled bagtræk (version 2) egnet til begyndere?
Power sled bagtræk (version 2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
