Et Ben Hæltouch Squat
Ekspertråd
Fokuser på at kontrollere nedstigningen for at øge muskelaktivering og forbedre balance.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben med armene strakt fremad for balance.
- Sænk dig ned i en squat, mens du når den modsatte hånd ned for at røre ved hælen på dit stående ben.
- Hold brystet oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem det stående ben for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Et Ben Hæltouch Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et Ben Hæltouch Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Hæltouch Squat?
Et Ben Hæltouch Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et Ben Hæltouch Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Hæltouch Squat egnet til begyndere?
Ja, Et Ben Hæltouch Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
