Smith Front Squat (Clean-Greb)
Ekspertråd
Hold dine albuer højt gennem hele bevægelsen for at opretholde en opret overkrop og forhindre stangen i at rulle.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på en Smith-maskine lige under skulderhøjde.
- Træd under stangen og positioner den foran dine skuldre.
- Kryds dine arme og grip stangen med et rent greb.
- Løft stangen og træd tilbage.
- Squat ned, mens du holder din ryg lige og albuer højt.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith Front Squat (Clean-Greb) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Front Squat (Clean-Greb) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Front Squat (Clean-Greb)?
Smith Front Squat (Clean-Greb) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Front Squat (Clean-Greb)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Front Squat (Clean-Greb) egnet til begyndere?
Smith Front Squat (Clean-Greb) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
