Liggende krydsede ben
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod gulvet for at beskytte din rygsøjle og spænd din kerne gennem hele bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hænder bag dit hoved, albuerne brede.
- Løft dine skuldre fra gulvet for at spænde dine mavemuskler.
- Bring det ene knæ mod din brystkasse, mens du strækker det andet ben ud.
- Drej samtidig din overkrop, bring den modsatte albue mod det knæ, der er trukket ind.
- Skift sider flydende i en 'pedal' bevægelse, krydse dine ben.
- Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende krydsede ben i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende krydsede ben retter sig primært mod Forlår, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende krydsede ben?
Liggende krydsede ben træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende krydsede ben?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende krydsede ben egnet til begyndere?
Ja, Liggende krydsede ben er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
