Dumbbell Step-up med knæløft
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet. Pres gennem hælen på den trædende fod for at aktivere ballerne bedre.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for en bænk eller trin med håndvægte i dine sider.
- Træd op på bænken med det ene ben og løft det modsatte knæ op mod brystet.
- Sænk det løftede ben ned til gulvet i en kontrolleret bevægelse og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Dumbbell Step-up med knæløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dumbbell Step-up med knæløft retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Forlår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dumbbell Step-up med knæløft?
Dumbbell Step-up med knæløft træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dumbbell Step-up med knæløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dumbbell Step-up med knæløft egnet til begyndere?
Dumbbell Step-up med knæløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
