Lever Omvendt Lodret Hack Squat
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod puden og sænk dig langsomt for at opretholde spænding i benmusklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig i løftemaskinen med ryggen mod puden og skuldrene under skulderpuderne.
- Placer dine fødder på platformen lidt bredere end skulderbredden.
- Løft maskinen ved hjælp af håndtagene og sænk dig langsomt ved at bøje knæene.
- Sænk dig, indtil dine lår er lige forbi parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Omvendt Lodret Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Omvendt Lodret Hack Squat retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder45 %
Forlår45 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Omvendt Lodret Hack Squat?
Lever Omvendt Lodret Hack Squat træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Omvendt Lodret Hack Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Omvendt Lodret Hack Squat egnet til begyndere?
Lever Omvendt Lodret Hack Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
