Squat og 5 Bounces
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og oprethold korrekt squat-form for at beskytte dine knæ og engagere de korrekte muskelgrupper.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, tæerne let drejet udad.
- Sænk dig ned i en squat-position, hold brystet oppe og knæene i overensstemmelse med tæerne.
- Når du er i squat-positionen, udfør fem små hop, hold dig lavt.
- Vend tilbage til startpositionen ved at skubbe gennem dine hæle og strække dine hofter ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Squat og 5 Bounces i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Squat og 5 Bounces retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat og 5 Bounces?
Squat og 5 Bounces træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Squat og 5 Bounces?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat og 5 Bounces egnet til begyndere?
Squat og 5 Bounces er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
