Rygrad Stræk Fremad
Ekspertråd
Forestil dig, at du krøller dig over en strandbold for at skabe en 'C' form med din rygrad, hvilket vil hjælpe med at fordybe strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid op med dine ben strakt foran dig, lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
- Stræk dine arme lige ud foran dig i skulderhøjde.
- Indånd og forlæng din rygrad, og ånd ud mens du strækker dig fremad, hængende ved hofterne og strækker dine hænder mod dine fødder.
- Hold strækket i nogle få sekunder, og rul derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag strækket flere gange.
Spor Rygrad Stræk Fremad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rygrad Stræk Fremad retter sig primært mod Ryg, Mave, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Mave25 %
Forlår25 %
Sekundær
Læg8 %
Baglår8 %
Triceps9 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rygrad Stræk Fremad?
Rygrad Stræk Fremad træner primært Ryg, Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rygrad Stræk Fremad?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rygrad Stræk Fremad egnet til begyndere?
Ja, Rygrad Stræk Fremad er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
