Knælende Plank
Ekspertråd
Bevar en neutral rygsøjle og spænd din kerne for at forhindre at hofterne synker eller din ryg bøjer.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende position på gulvet.
- Placer dine albuer på gulvet direkte under dine skuldre og saml dine hænder.
- Stræk dine ben tilbage, komme på dine knæ og tæer.
- Hold din krop i en lige linje fra dit hoved til dine knæ.
- Hold denne position i den ønskede tid.
Spor Knælende Plank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Plank retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave30 %
Forlår30 %
Sekundær
Skuldre15 %
Balder15 %
Bryst10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Plank?
Knælende Plank træner primært Mave, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Plank?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Plank egnet til begyndere?
Ja, Knælende Plank er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
