Stangbøjle hoftebøjning
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret for at opretholde balancen og forhindre unødvendigt pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hold en vægtstang på tværs af din øverste ryg.
- Træd tilbage med det ene ben, kryds det bag dit stående ben.
- Sænk dine hofter, indtil dit forreste lår er næsten parallel med gulvet.
- Hold din vægt på din forreste hæl, mens du skubber dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stangbøjle hoftebøjning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stangbøjle hoftebøjning retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Baglår10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle hoftebøjning?
Stangbøjle hoftebøjning træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stangbøjle hoftebøjning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle hoftebøjning egnet til begyndere?
Stangbøjle hoftebøjning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
