Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk
Ekspertråd
Hold din krop oprejst og spænd din kerne for at forhindre for meget svaj i ryggen, hvilket kan belaste din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder i hoftebredde.
- Placer dine hænder på dine hofter eller hold fast i en stabil overflade for balance.
- Skub forsigtigt dine hofter fremad og læn din overkrop let tilbage.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og slip derefter.
- Gentag 2-3 gange og sørg for at opretholde balance og kontrol gennem hele strækket.
Spor Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk?
Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk egnet til begyndere?
Ja, Dobbelt tilbagebøjning quadriceps stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
