Smith maskine stol squat alternativ

Ekspertråd

Hold brystet op og ryggen lige igennem bevægelsen for at opretholde korrekt form og sikre maksimal aktivering af baller og lår.

Trin-for-trin-vejledning

Placer stangen på en Smith-maskine i en højde, der er lige under skulderhøjde.
Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let pegende udad.
Positioner din krop under stangen, så den hviler komfortabelt på din øverste ryg.
Løft stangen ved at rotere den og træde fremad.
Sænk din krop ved at bøje knæene og hofterne, som om du sidder tilbage i en stol, og hold din vægt på dine hæle.
Sænk dig, indtil dine lår er parallelle med gulvet, eller så lavt som din fleksibilitet tillader.
Pres gennem dine hæle for at strække dine ben og vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Smith maskine stol squat alternativ i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Smith maskine stol squat alternativ retter sig primært mod Balder, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder50 %

Forlår40 %

Sekundær

Læg10 %

Udstyr

Smith-maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Øvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Smith maskine stol squat alternativ?

Smith maskine stol squat alternativ træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith maskine stol squat alternativ?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Smith maskine stol squat alternativ egnet til begyndere?

Smith maskine stol squat alternativ er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.