Fire Lemmer Stav
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på din krop for at beskytte dine skulderled og for at maksimere aktiveringen af dine triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en plank position med dine hænder under dine skuldre og din krop i en lige linje.
- Spænd dine mavemuskler og hold din krop stiv, mens du sænker dig selv til et par centimeter over jorden.
- Dine albuer skal være i en 90 graders vinkel, tæt på dine sider.
- Skub dig tilbage til plank positionen.
Spor Fire Lemmer Stav i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fire Lemmer Stav retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Balder10 %
Mave20 %
Triceps20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fire Lemmer Stav?
Fire Lemmer Stav træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder, Mave, Triceps. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fire Lemmer Stav?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fire Lemmer Stav egnet til begyndere?
Ja, Fire Lemmer Stav er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
