Pistol squat til kasse
Ekspertråd
Brug en boks i en højde, der tillader dig at opretholde balance og form. Skift til en lavere boks, når du bliver stærkere.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå foran en boks med det ene ben strakt ud foran dig.
- Sænk dig langsomt ned på boksen ved kun at bruge dit stående ben.
- Berør boksen med dine baller, og pres derefter gennem hælen for at rejse dig op.
- Hold dit strakte ben lige gennem hele bevægelsen.
- Udfør alle gentagelser på det ene ben, før du skifter til det andet ben.
Spor Pistol squat til kasse i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Pistol squat til kasse retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Pistol squat til kasse?
Pistol squat til kasse træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Pistol squat til kasse?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Pistol squat til kasse egnet til begyndere?
Pistol squat til kasse er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
