Stabilitetsbold Afrundet Udrulning
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at hænge i hofterne for at opretholde spænding i din kerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med en træningsbold foran dig.
- Placer dine underarme på bolden og flet dine fingre.
- Rul bolden fremad, mens du holder din ryg lige og kerne stram.
- Rul tilbage til startpositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Stabilitetsbold Afrundet Udrulning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetsbold. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Mave40 %
Sekundær
Skuldre10 %
Bryst10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold Afrundet Udrulning?
Stabilitetsbold Afrundet Udrulning træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Stabilitetsbold.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stabilitetsbold Afrundet Udrulning?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold Afrundet Udrulning egnet til begyndere?
Ja, Stabilitetsbold Afrundet Udrulning er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
