Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel
Ekspertråd
Hold din nederste ryg presset mod skamlen og oprethold en let bøjning i dine knæ. Aktivér din kerne for at beskytte din nederste ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på kanten af en polstret skammel med dine ben strakt foran dig.
- Læn dig let tilbage og placer dine hænder på skamlen for støtte.
- Løft dine ben fra gulvet og begynd at lave små, hurtige op og ned saks-lignende bevægelser med dine fødder.
- Hold dine mavemuskler aktiverede og undgå at svaje i din nederste ryg.
- Fortsæt med flutter kicks i den ønskede varighed eller antal gentagelser.
Spor Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mave50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel?
Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel træner primært Forlår, Mave. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel egnet til begyndere?
Ja, Siddende Flutter Spark på Polstret Skammel er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
