Tommerorm (V3)
Ekspertråd
Hold dine ben strakte og hæle på gulvet så længe som muligt, når du går ud for at engagere dine hamstrings og lægge.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj i taljen og placer dine hænder på gulvet foran dig.
- Gå dine hænder frem, indtil du er i en plank position.
- Udfør et push-up (valgfrit).
- Gå dine hænder tilbage mod dine fødder og stå op for at vende tilbage til startpositionen.
Spor Tommerorm (V3) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Tommerorm (V3) retter sig primært mod Forlår, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Mave15 %
Sekundær
Skuldre10 %
Balder10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Læg10 %
Triceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Tommerorm (V3)?
Tommerorm (V3) træner primært Forlår, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Balder, Baglår, Bryst, Læg, Triceps, Underarme. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Tommerorm (V3)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Tommerorm (V3) egnet til begyndere?
Ja, Tommerorm (V3) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
