Hop squat (V2)
Ekspertråd
Hold din brystkasse op og ryggen lige gennem hele bevægelsen for at opretholde korrekt form og forhindre skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Sænk dig ned i en squat position, hold din ryg lige og brystkassen oppe.
- Spring eksplosivt op så højt som muligt fra squat positionen.
- Land blødt på fodens forfod og sænk straks ned i squat positionen igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Hop squat (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hop squat (V2) retter sig primært mod Balder, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hop squat (V2)?
Hop squat (V2) træner primært Balder, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Læg. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hop squat (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hop squat (V2) egnet til begyndere?
Hop squat (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
