Fleksion ben sit-up (med strakt arm)
Ekspertråd
Hold dine arme strakte og justeret med dine ører gennem hele bevægelsen for at maksimere kerneengagement og minimere belastning på nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og arme lige over hovedet.
- Aktivér din kerne og løft din overkrop og ben samtidig, nå dine hænder mod dine tæer.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen og kontroller bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Fleksion ben sit-up (med strakt arm) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Fleksion ben sit-up (med strakt arm) retter sig primært mod Mave, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave50 %
Forlår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Fleksion ben sit-up (med strakt arm)?
Fleksion ben sit-up (med strakt arm) træner primært Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Fleksion ben sit-up (med strakt arm)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Fleksion ben sit-up (med strakt arm) egnet til begyndere?
Ja, Fleksion ben sit-up (med strakt arm) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
