Lunge med Benløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og oprethold en lige ryg gennem hele bevægelsen for at sikre stabilitet og for at maksimere aktivering af dine baller og baglår.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne hofteskridt fra hinanden.
- Tag et skridt fremad med det ene ben og sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod gulvet i et lunge.
- Skub gennem hælen på dit forreste ben for at rejse dig op og løft det bageste ben op bag dig, spænd dine baller.
- Sænk det løftede ben tilbage i lunge positionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Lunge med Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lunge med Benløft retter sig primært mod Forlår, Baglår, Læg, Balder, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår25 %
Baglår25 %
Læg25 %
Balder25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lunge med Benløft?
Lunge med Benløft træner primært Forlår, Baglår, Læg, Balder. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lunge med Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lunge med Benløft egnet til begyndere?
Lunge med Benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
