Hoftekredse stræk
Ekspertråd
Bevar en rank holdning under hele øvelsen og aktiver din kerne for at stabilisere din krop.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i skulderbredde og hænderne på dine hofter.
- Begynd at bevæge dine hofter i en cirkulær bevægelse, skubbe dem fremad, til siden, tilbage og derefter til den anden side.
- Udfør cirklerne i 15-30 sekunder, skift derefter retning.
- Hold bevægelsen glat og kontrolleret, fokuser på mobiliteten i dine hofteledd.
Spor Hoftekredse stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hoftekredse stræk retter sig primært mod Forlår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftekredse stræk?
Hoftekredse stræk træner primært Forlår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hoftekredse stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftekredse stræk egnet til begyndere?
Ja, Hoftekredse stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
