Bæltesquat med vægtstang
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og ryggen lige igennem bevægelsen for at sikre korrekt form og for at ramme benmusklerne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Træd op på løfteplatformen og positioner dig i henhold til maskinens design.
- Placer bæltet omkring din talje og spænd det.
- Stå med fødderne i skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned ved at bøje dine knæ og sænke dine hofter tilbage og ned.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Bæltesquat med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bæltesquat med vægtstang retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bæltesquat med vægtstang?
Bæltesquat med vægtstang træner primært Forlår, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bæltesquat med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bæltesquat med vægtstang egnet til begyndere?
Bæltesquat med vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
